Здравейте!

Доскоро минавах за слаба, но от около година и половина насам това се промени и качих към 15-16кг. Какво се случи през този период:

- вече съм на 37  ;
- спрях цигарите преди година и 10 месеца;
- приемам медикаменти за хипофункция на щитовидната жлеза, макар и в минимални количества (Тиронайод 0,25μg.), тъй като нивото на ТСХ никога не е надвишавало референтните стойности, максимума е бил 2,31 microlE/ml;
- две ИКСИ - процедури, но не смятам, че съм напълняла точно от тях...

Не съм променила режима си на хранене, освен че намалих кафетата и има дни, в които изобщо не пия кафе... По време на стимулациите избягвах въглехидратите и наблягах на белтъчини и млечни продукти... Иначе по принцип предпочитам вегитарианска храна - ориз, картофи, карфиол, грах, нахут ...  от месото ядем предимно пилешко. Не прекаляваме със сладки и шоколади, но пък си умирам за кока кола ...

Това, което ме притеснява най-много в момента, е корема - хем е подут, хем съм си натрупалааа "резервички"... Бях на лекар, но досега никой не приема на сериозно това, че коремът ми е доста подутичък (така беше и преди стимулациите). Препоръчаха ми да ям известно време по 3 сушени сливи и 3 сушени кайсии сутрин, разкиснати за една нощ във вода... Пробвах за около месец, имаше някакъв ефект, но минимален...

Затова сега реших да пробвам с упражнения да махна поне "тапицерийката"   Признавам си, че не съм спортен тип. Ходила съм само на танци, а и досега просто никога не ми се е налагало да мисля за фигурата си... (При ръст 163см. бях 47-49кг., а сега съм 61-63кг.)

Решила съм да правя упражненията в домашни условия - така е много по-сигурно, че ще съм редовна. Затова надникнах в интернет... и попаднах на 2 видеоклипчета. Исках да ви попитам, според вас това ефективни упражнения ли са или имате по-добра идея? Каква диета и упражнения за корем бихте препоръчали?
Упражнения за корема
8-минутно трениране на корема


Благодаря ви за съветите и че ви има!

Хм, толкова се мотках и се превъзмогвах, докато пиша в този подфорум ... и накрая нямам отговор...
Да не би да съм писала на неправилното място?... 

Хубава вечер на всички!

Да ти кажа и аз имам същия проблем. Корема. Моят така ми се подува, че редовно ме мислят за бременна. Видях двете клипчета, но нямам и идея дали ще са полезни. Тоест аз също искам да прибера корема, не да ми се превръщат мазнините в мускули. Въпреки че тия дни си мислех дали да не започна да правя коремни преси. Ще следя темата за съвет.

Чандра, нашите консултанти сигурно ще ти дадат конкретни съвети, аз само отбелязвам, че примерите от втория линк не са за нетрениран човек - упражненията са сложни, сериите са дълги, а почивката между тях - кратка. Започни с нещо по-просто.

Успех! 

  Упражненията са чудесни за корем, но сложни.....няма да е лесно да ги правиш от 1вия ден без да се напрягаш.
Изгледах клипчетата, същите упражнения ги правихме на каланетиката. От ден на ден, ще ги правиш все по-лесно, но не и от веднъж. Има ефект. Нооооо, ела ме виж сега, когато спрях целият ми корем е на целулит/ плочките ми се стопиха в целулит/
Успех, и дано при теб има дълготраен ефект.

Благодаря ви за отговорите!

...аз само отбелязвам, че примерите от втория линк не са за нетрениран човек...

Ааа Мели, забелязах го аз това от раз... Естествено, че не издържах на темпото... В крайна сметка пробвах нещо смесено между двата клипа - пак за 8 минути и така от два дена насам (днес е трети)... Няма да спирам поне, докато не докарам корема от аватарчето на Теодор... 

Брейв, а ти защо спря с упражненията - да не съм изпуснала някоя новина?  

...нашите консултанти сигурно ще ти дадат конкретни съвети...

Много ще се зарадвам(е) на мнение от специалистите... Да не са в отпуск? Или трябва да пиша в темата с въпросите?  

Хубав ден!  

На правилно място са ти въпросите. Аз откакто имаме консултанти не смея да се обаждам, да не изтърся някоя глупост  

Чандра, и аз като неспециалист ще се изкажа.  И по-специално за коремните преси.
Коремните от началото на първия линк са идеални. Старите коремни от часовете по физическо са отживелица. Там се натоварва кръстта, мускулите на краката и в един момент се оказва, че ти вдигаш тялото с кръстта и краката и не натоварваш корема, каквато е идеята. От инструктор знам, че е достатъчно да се повдигат само раменете (така както е и в линка) и при движението на долу да не отпускаш изцяло гърба пак на пода, тоест мускулът да е постоянно под напрежение. 3 - 4 серии по 15-20 коремни в началото с по минутка почивка между сериите е едно добро начало.

Ох, и аз трябва да се взема в ръце. Май ще си посъветвам съвета и ще почна и аз с коремните. Успех и на теб!

п.п. Редактирам, за да добавя, че утре в "Денят е прекрасен" по БТВ ще гостува тъкмо инструкторът, при когото ходех навремето - Ипо. Ако имаш възможност гледай. Той е и диетолог. Така че предполагам, че ще говори за фитнес и диети.

Чанда, една идея от мен, която може да ти се види странна, но работи!

Нали ходя в зала при нашите консултанти, и там правим следното упражнение

Планк

При правилното му изпълнение се натоварва цялото тяло, но най-вече коремните мускули. Упражнението е за издръжливост, съответно с напредването на тренировките ще увеличаваш и времето на задържане на планк-а.

При мен, с моя нетрениран корем, започнахме от три серии с броене равномерно (нито бързо нито бавно) до 5. Поетапно със всяка тренировка увеличихме времето, като последно издържах до 30.

Успех

Благодаря ви момичета! Сиа, Рали Пат, много полезни и информативни съвети!  

От инструктор знам, че е достатъчно да се повдигат само раменете (така както е и в линка) и при движението на долу да не отпускаш изцяло гърба пак на пода, тоест мускулът да е постоянно под напрежение. 3 - 4 серии по 15-20 коремни в началото с по минутка почивка между сериите е едно добро начало.

Това упражнение не тренира ли само определени коремни мускули (предните, не знам как се казват )?
А ти започна ли вече?  

Аз реших просто да правя упражненията от един друг клип + планк-а, пък дано има ефект. Извинявайте, че ви затрупвам така с видео-материали, но ми се искаше да ви попитам, как ви се струва този. Коментарите под него са леко тъпи, но на мене ми хареса... Особено ми помага часовника от дясно, който отброява времето и различните видове упражнения. Засега обаче издържам на това темпо без почивка само 6 минути...
Ето клипчето:
Перфектен 8-минутен тренинг за корем

След малко ще гледам "Денят е прекрасен"... Мислех си... Консултантите отдавна не са писали тук, някой знае ли защо?

Приятен ден!

Планка много ми хареса, мисля да опитам.
Не знаех, че има такова упражнение:)
Колкото до упражненията за корем, по мой личен опит, ако не намаля храната, нищо не правя, колкото и да тренирам и да правя н-брой коремни.
За моя ръст 164, трябва да стана поне 51 кг, за да спре да ми виси корема и да махна тлъстинките отстрани. За съжаление не мога да ударя теглото си от "младите години" , но 50.5-до 51.5 ми е борбата в момента. Общо взето гледам да намалявам килограмите много постепенно, за да ги задържа. Четох, че тичането и карането на колело се отразяват добре на коремните мускули. Аз избрах тичането, защото колелото по няма къде да го карам.

Благодаря ви момичета! Сиа, Рали Пат, много полезни и информативни съвети!  

Цитат на: sia в Юли 20, 2010, 10:57:52 am

От инструктор знам, че е достатъчно да се повдигат само раменете (така както е и в линка) и при движението на долу да не отпускаш изцяло гърба пак на пода, тоест мускулът да е постоянно под напрежение. 3 - 4 серии по 15-20 коремни в началото с по минутка почивка между сериите е едно добро начало.

Това упражнение не тренира ли само определени коремни мускули (предните, не знам как се казват )?
А ти започна ли вече?  

Мисля от днес да е.    Аз от нова година досега смъкнах 12 кг. и сега се боря за поне още 5 кг. Нямам възможност за фитнес, така че трябва да почна нещо в къщи.

А за кои мускули точно е нямам идея, но има ефект. Аз мисля да почна с 3 серии по 15 и всеки ден да увеличавам постепенно. Знам че ако се напъна мога и повече да издържа, но после коремната треска ще ме откаже да продължа.

Момичета - само едно уточнение ... Нашите консултанти в момента местят фитнес залата и нямат възможност да пишат, тъй като са прекалено натоварени.

Обещаха, че ще се включат при първа възможност.

Колкото до упражненията за корем, по мой личен опит, ако не намаля храната, нищо не правя, колкото и да тренирам и да правя н-брой коремни...

Четох, че тичането и карането на колело се отразяват добре на коремните мускули. Аз избрах тичането, защото колелото по няма къде да го карам.

Много вярно. Просто няма начин да се топи сланината само от изолирани места по тялото. Ключът е в аеробните упражнения, например бягане, колело, плуване, и по възможност с променлива интензивност и поне 30-40 минути.
И разбира се упражнения с тежести - активният мускул гори калории и в покой.

Здравейте момичета, ще се запиша и аз да следя темата.
Аз съм много доволна от небезизвестните упражнения на Синди Крофорд.
Тапицерията по корема я свалям за 10-15 дни при всекидневни повторения за около 15-20 мин.
Касетката с упражнения я нямам, но тегля от youtube.

Преди ходех на каланетика и бях страшно доволна. Едно от нещата за което се сещам е, че трябва да се диша не с корема а с гърдите. Тоест дишате с прибран корем.
Има страхотен ефект. Аз го правя когато се сетя, дори по няколко пъти на ден. В един момент става навик, а така коремът седи прибран. Другите упражнения за корем са описани по горе. Различните коремни преси и вдигане на ханша.

Преди ходех на каланетика и бях страшно доволна. Едно от нещата за което се сещам е, че трябва да се диша не с корема а с гърдите. Тоест дишате с прибран корем.
Има страхотен ефект. Аз го правя когато се сетя, дори по няколко пъти на ден. В един момент става навик, а така коремът седи прибран. Другите упражнения за корем са описани по горе. Различните коремни преси и вдигане на ханша.

Дишането с гърдите е едно от най-ужасните неща, които човек може да направи за коремната си мускулатура.

Дишането ТРЯБВА да се осъществява от диафрагмата през по-голяма част от времето. Това е пасивното дишане, то не изразходва почти никаква енергия. Дишането с гърдите е активно дишане, изразходва много енергия и е подходящо само в определени случаи.

Когато дишаме предимно с гърдите, отслабваме коремната мускулатура, която играе важна роля в стабилизацията на гръбначния стълб и вътрешните органи. Това съответно създава предпоставки за различни проблеми с опорно-двигателния апарат, храносмислането и т.н.

Идеята е не да си гълтаме коремите, а да ги направим силни и издръжливи. Силната и издръжлива коремна мускулатура не само стои стегнато, тонизирано и пробрано, но и стабилизира добре целия пояс (гръбначният стълб, таза и вътрешните органи).

поздрави
Лазар

Това ме уби. Инструктор по каланетика ми е казвал, че да дишаш с отпуснат корем не е правилно и така няма да го прибера. Винаги съм смятала това за правилно и съм го правела, а сега като прочетох казаното по горе..
Благодаря за поправката. Ще наблягам на упражненията и диетите. 
И много се радвам на присъствието ви във форума, както и благодаря за съветите.
Поздрави.

Това ме уби. Инструктор по каланетика ми е казвал, че да дишаш с отпуснат корем не е правилно и така няма да го прибера. Винаги съм смятала това за правилно и съм го правела, а сега като прочетох казаното по горе..
Благодаря за поправката. Ще наблягам на упражненията и диетите. 
И много се радвам на присъствието ви във форума, както и благодаря за съветите.
Поздрави.

Здравей,

"глътнат" и "стегнат" корем са две коренно различни неща. В интерес на истината стягането на корема не би трябвало да има нищо общо с "гълтането" му.

Ще помисля как да оформя един видео материал, за да илюстрирам по-добре какво точно имам предвид.

поздрави
Лазар